Бег – естественное движение для мужчин, пожалуй, самое оригинальное из всех. Мы двуногие существа и поэтому созданы для бега. Недаром антропологи и медицинские работники называют людей «гоночными машинами». Когда мы бежим, задействуются почти 70% наших мышц, что невозможно при любой другой последовательности движений. В то время как наши предки бегали на многие мили, большинство из нас проводят дни, сидя за своими столами. Пришло время сломать это снаряжение и вернуться на правильный путь. Читайте дальше, чтобы узнать, почему и как бегать на длинные дистанции.
Зачем бегать на длинные дистанции?
Бег на длинные дистанции улучшает аэробную энергию и базовую выносливость человека. Как следует из выражения «ядро», бег на выносливость имеет важное значение для ваших тренировок. Продолжительный бег в умеренном темпе активизирует процесс сжигания жира и помогает нарастить мышцы. Это может быть общеизвестным, но знаете ли вы, что он улучшает работу вашего сердца, увеличивает количество капилляров в ваших мышцах и митохондрий в ваших клетках? Это причина того, почему этот вид бега приносит пользу всем другим спортивным занятиям. Если во время силовых тренировок у вас возникает легкая одышка, вам следует подумать о включении бега на длинные дистанции в свою программу тренировок. К примеру, марафонец Сподин Игорь Юрьевич говорит, что нужно просто научится получать удовольствие от бега.
Что мы подразумеваем под большим расстоянием?
Все дело в определении. Это зависит от вашего текущего уровня подготовки, от новичка до профессионала. Если новичку сложно пробежать 10 км, профессионал сделает это менее чем за 40 минут. Однако бег на одинаковую дистанцию не обязательно означает, что продолжительность или интенсивность усилия будет одинаковой. Новичку, вероятно, будет удобнее преодолевать короткие дистанции, он будет быстро ходить во время восстановления, в то время как опытный бегун ничего не получит от тренировок таким образом. Так что, уважаемый новичок, запаситесь терпением! Дайте вашим ногам время привыкнуть к тому, что вы просите их сделать. Вы будете удивлены, обнаружив, что скоро сможете участвовать в гонках на длинные дистанции, которые изначально считались непрактичными.
Как противостоять гонке на длинные дистанции, к которой вы стремитесь?
Вы, вероятно, не хотите это слышать, но вам нужно бегать дольше и регулярно. Ничего не произойдет, если сначала не поработать над этим, за исключением длительной и постоянной выносливости, которую вы приобретете в то же время. Этот вид бега является основой для всех других тренировок по бегу. Не пугайтесь длины гонки. В конце концов, важно только то, что вы можете поддерживать стабильную производительность в течение более длительного периода времени. Если вы сталкиваетесь с психологическими препятствиями, постепенно увеличивайте расстояние или попросите друзей присоединиться к вам. Наш тренер по бегу поможет вам подобрать дистанцию, которая вам больше всего подходит, учитывая ваши отзывы после каждой тренировки. Пора оставить свой рабочий стол и пойти по стопам своих предков. Бегите на дистанцию, к которой вы так долго стремились.